ТРЕНИНГ ПРОХОЖДЕНИЕ СТРАХА

 Неустойчивое настроение, ожидание неприятностей, негативные прогнозы и панические атаки – эти переживания знакомы очень многим людям. Во всех перечисленных состояниях центральное место занимает страх. Страх многолик и постоянно присутствует в жизни, появляется ощущение, что от него никуда не деться. Надо как-то приспособиться, привыкнуть, может просто потерпеть. Так и происходит. Терпим, переключаемся, убегаем от него, стараемся расслабиться. Помогает временно, а потом новый круг неприятных переживаний. Чтобы избавиться от страха, надо научиться проходить сквозь страх. Для этого существует одно правило – от страха не бегают, к нему поворачиваются лицом. Когда вы преодолеваете страх, открываются новые возможности, новые психологические пространства в которых вы приобретаете уверенность, трудностей и тогда перед вами открывается дорога к реализации своих целей и своего потенциала. Просыпаются такие качества как решительность, смелость, целеустремленность. Может быть, вы удивитесь, но страхи мы создаем сами. Наш ум очень активен и силен. Страх – это следствие действий ума, размышлений, воображения, фантазий по поводу нашего будущего. Практически любое болезненное или неудавшееся событие в нашей жизни мы можем зафиксировать в нашей памяти и потом всячески избегать похожих ситуаций. В результате мы значительно ограничиваем себя, суживая жизненное пространство. Внутренний диалог, в форме ментального комментирования и привычка копаться в возможных будущих ошибках, неприятностях и прочих происшествиях заполняют головы людей и служат механизмом развития и укрепления страхов. Причем когда внутреннее комментирование никак не контролируется, то голова забивается несуществующими событиями, в которых наш разум любит разбираться. Добавим к этому огромное количество негативной информации и огромное количество желаний, которые надо обязательно исполнить и получим бесконечное поле для суетливых, непоследовательных рассуждений, полных сомнений. В целом картина достаточно понятная и рецепты, как это исправить, тоже есть. Дело за малым, т.е. за вами. Когда начнете заниматься собой? Можно научиться эффективно, преодолевать страхи и тревогу. Потребуется ваше время и внимание для работы с собой. Тренинг «Прохождение страха», который я вам предлагаю, позволит понять механизмы формирования и закрепления страхов в нашей жизни. Каким-то страхам мы просто обучились, наблюдая за другими людьми. Какие-то страхи, следствие наших негативных прогнозов или неумения решать свои проблемы, незнания как действовать в трудных жизненных ситуациях. Вы сможете научиться распознавать и выключать свои бесплодные и вредные размышлениям, у вас появится возможность освоить приемы избавления от тревоги и беспокойства. Во время тренинга вы начнете изучать свою карту страхов и получите подробные рекомендации, что и как делать, для их преодоления. После тренинга у вас будет возможность продолжать начатую работу в бесплатной группе поддержки, которая существует в Центре. Несколько раз в месяц мы собираемся для того, чтобы обменяться новостями и поделиться достигнутыми результатами на пути личностных изменений. Проводим корректировку своей домашней работы, обсуждаем возникающие трудности.


  ТРЕНИНГ ПРОХОЖДЕНИЕ СТРАХА. 

 Предназначен для тех, кто хочет научиться легко проходить сквозь тревоги, сомнения, беспокойство, внутреннее напряжение, страхи.
Цель: обрести чувство уверенности и доверия к себе.
Задача: освоить алгоритм действий, позволяющий проходить сквозь страх. 

 Программа тренинга: 
Что мы знаем о страхе:
1. Инстинкт самосохранения – центр управления поведением человека. Как он работает и защищает нас.
 2. Естественный страх и невротический, в чем отличия. 
3. Невротические страхи, классификация. Составление индивидуальной карты страхов.
 4. Механизмы образования страха: генерализация отрицательной эмоции, простое наблюдение за страхом, социальное обучение бояться.
 5. Как невротический страх закрепляется и поддерживается нами, формула страха. 
Наш беспокойный ум: 
6. Путешествия в прошлое и будущее. Самоанализ и «самокопание», в чем отличие. Фиксация внимания на настоящем.
7. Медитации и упражнения, позволяющие управлять вниманием, успокаивать ум и останавливать «самокопание». Состояние внутренней «тишины и пустоты» 
8. Дыхательные практики и релаксационные упражнения, снимающие беспокойство и напряжение.
Как пройти сквозь страх:
9. Эмоция страха – это сгусток из мыслей, чувства, ощущений в теле, и импульсов к действию. 
 10. Упражнения, позволяющие наблюдать и убирать проявления страха в теле, управление реакцией на страх. Контроль оценки страха. 
 11. Здравый смысл – центр управления поведением. Поиск альтернативы привычному поведению. Стратегии поведения при разных видах страха. 
12. Страх смерти. Принятие смерти, «дары» страха смерти. 
13. Новые возможности и состояния при прохождении страха. Уверенность в своих силах и самоуверенность в чем разница. Как закрепить и использовать новый опыт в поведении. 

 Тренинг проводится в группе из 8-10 человек. Состоит тренинг из двух этапов. На первом этапе (продолжительность 20 часов) осваиваются техники снятия напряжения, релаксации, концентрации внимания, остановки внутреннего комментирования. Занятия проводятся с 18 до 20 часов пятницы и в субботу с воскресеньем с 10 до 18 часов. Затем перерыв на 14 дней для выполнения домашних заданий. И далее второй этап (продолжительность 16 часов), занятия в субботу и в воскресенье. Осваиваем техники прохождения страха.